Bộ bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa và giảm đau hiệu quả.

Đau thần kinh tọa là cơn đau từ lưng dưới lan xuống cẳng chân và bàn chân, do dây thần kinh hông bị kích thích. Khoảng 40% người có thể trải qua tình trạng này trong đời, thường do thoát vị đĩa đệm, chấn thương, lão hóa, hẹp ống xương sống hoặc ung bướu. Dưới đây là hai bài tập kéo giãn giúp giảm đau:

1. Tư thế chim bồ câu ngồi: Ngồi trên thảm, gập gối, ngả thân ra sau. Đặt chân phải lên đầu gối chân trái và nghiêng chân trái từ trái sang phải, thực hiện 10 lần trước khi đổi chân.

2. Tư thế chim bồ câu nghiêng: Nằm ngửa, gập gối, chân ép xuống sàn. Gập chân trái, đặt lên đầu gối phải, nâng chân phải lên và dùng tay kéo đầu gối về gần ngực.

1. Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, nâng gối trái và kéo đùi phải. Giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên.

2. Nằm ngửa, ôm chân phải vào ngực, giữ ngón chân thẳng. Đẩy đầu gối về phía ngực trái, giữ trong 10 giây rồi trở lại. Làm tương tự với chân trái.

3. Tư thế con mèo - bò: Bắt đầu với tư thế cái bàn. Hít vào, hạ bụng, ngẩng đầu. Thở ra, hạ cổ, cong lưng và giữ tay thẳng.

4. Ngồi kéo chân: Ngồi trên thảm, mở rộng chân. Bắt chéo chân phải qua chân trái, tay trái chạm vào lưng, tay phải bên cạnh chân phải. Đưa đầu gần gối phải, giữ trong 10 giây.

5. Tư thế xoay lưng: Ngồi trên thảm, mở rộng chân. Gập đầu gối phải, bắt chéo chân phải ra ngoài chân trái.

Giữ chân trái cong, ép các ngón tay phải lên thảm và ôm đầu gối phải gần ngực. Hít vào, kéo giãn lưng, thở ra và xoay sang phải, giữ trong 10 giây rồi đổi bên.

Tư thế bồ câu phía trước: Bắt đầu ở tư thế cái bàn, đặt mắt cá chân trái gần cổ tay phải, kéo chân phải ra sau, cong chân trái gần hông, giữ lưng thẳng. Hít thở 10 lần rồi đổi bên.

Động tác con sò giãn: Quỳ với trọng lượng lên gót chân, giữ ngón chân thẳng, đặt tay gần đầu gối, nghiêng người về trước để ngực gần đầu gối, giữ lưng thẳng. Cong lưng hướng xuống, giữ tư thế 10 giây.

Tư thế mặt bò: Nằm ngửa, cong đầu gối gần ngực, bắt chéo chân phải qua trái, tay đặt lên cẳng chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và mông, giữ 10 giây, sau đó đặt tay lên bàn chân và giữ thêm 10 giây.

Lặp lại bài tập với chân trái bắt chéo qua phải.

Động tác con bướm: Nằm ngửa, lòng bàn chân chạm nhau, uốn cong đầu gối. Nâng chân lên một chút để cảm nhận độ căng ở đùi và hông, tay để hai bên, lòng bàn tay ép sàn. Giữ chân sát sàn khi nâng đầu gối, tạm dừng vài giây rồi hạ đầu gối về vị trí ban đầu.

Tư thế vặn mình: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay ép sàn. Gập gối phải, giữ chân thẳng và ép xuống sàn, vặn cơ thể sang trái. Giữ chân trái thẳng, mắt nhìn bên trái, tay phải ép sàn, đếm đến 10. Quay lại và làm tương tự bên kia.

Tư thế giãn hông: Nằm sấp, đầu tựa gối, tay gần gối, lòng bàn tay hướng xuống. Cong gối phải, giữ chân và đùi vuông góc, nhẹ nhàng đẩy hông nâng đùi lên cao, giữ tư thế một lúc rồi hạ hông và đổi chân.

(Nguồn: Stylecraze)

Source: https://afamily.vn/chuoi-bai-tap-ho-tro-dieu-tri-dau-than-kinh-toa-va-giam-dau-hieu-qua-20181013115221576.chn